跑步时正确绑鞋带的方法如下：
整体弄松跑鞋的鞋带 ：将鞋带完全松开，然后再将脚伸入鞋内。这样可以确保脚部与鞋子更加贴合，减少摩擦。用脚后跟敲地：
用脚后跟轻轻敲击地面，使脚后跟与跑鞋紧密贴合，这样可以固定脚的位置，避免在跑步过程中脚部移动。
拉起鞋舌：
将鞋舌往上拉，这样可以更好地收紧鞋带，确保鞋子在脚上的稳定性。
交叉绑鞋带：
将鞋带交叉穿过鞋带孔，然后按照正常的交叉方法继续穿过剩余的孔眼，最后打紧蝴蝶结。
针对不同脚型的绑法：
高足弓、高脚背
使用十字交叉的绑法将鞋带穿过第一组孔眼，然后沿着一边将鞋带穿过第二组和第三组孔眼，再和平常一样交叉鞋带绑法穿过剩下的两组孔眼，最后正常系紧鞋带。
另一种方法是平行鞋带绑法，将鞋带平行穿过孔眼，不使用通常的交叉绑法。选择鞋带的一边，从同侧第二组孔眼由下往上穿过，另一边鞋带，从同侧第三组孔眼从下往上穿过，每一边的鞋带平行穿过对侧孔眼，然后和上一步一样处理剩余的孔眼。
脚跟滑动
首先将脚跟固定在最舒适的位置，然后采取正常的交叉绑鞋带法，将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔，之后再打结，这样可以起到固定脚跟的作用。
窄跟、宽楦头
拿两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔。如果要减少后跟松脱，可以在最上面绑上平行锁。
脚背疼痛
如果脚背上有疼痛情形，可以脚背中间的鞋孔不要绑，以移除压力。
注意事项：
在打蝴蝶结时，要注意顺序，确保交叉绳的顺序在打结时保持一致，这样可以避免蝴蝶结容易松脱。
绑鞋带时不要过紧，以免影响血液循环和舒适度。
通过以上步骤和技巧，可以确保跑步时鞋子的稳定性和舒适性，从而提高运动效果并减少受伤的风险。
