跑步时防晒的方法包括：
遮挡
头部：戴速干空顶跑步帽，可以遮挡头部和脸部的阳光，同时保持头顶通风凉快。
眼睛：戴防紫外线跑步眼镜，保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害。
脸部和脖子：使用脖套遮挡，选择透气性好、颜色亮的款式，戴上后拉到眼镜下，确保整个脸部和脖子被严实遮挡。
手臂和手：戴手套和袖套，防止手和胳膊被晒黑。
腿部：穿跑步压缩袜或使用其他防晒措施保护小腿。
选择合适的时间
尽量在清晨或傍晚进行跑步，此时阳光较为柔和，紫外线辐射较弱。
避免在中午10点到下午4点这个紫外线最强的时段跑步。
穿着防晒衣物
选择长袖、轻便、透气的衣物，最好带有UPF（紫外线防护系数）标识，以阻挡大部分紫外线。
及时清洗
跑完后要及时清洗脸部和胳膊，可以洗澡、洗脸、洗胳膊和腿，洗掉留存的紫外线，并降温。
有条件的话，洗完后可以敷面膜，及时补水。
补充水分和营养
跑步前后要补充足够的水分，保持皮肤水润状态。
跑后吃够蛋白质和健康脂肪，帮助皮肤维持弹性。
其他辅助措施
跑步前涂抹防晒霜，选择高防晒指数（如SPF50+）和防水防汗的防晒霜，提前15-30分钟涂抹，确保均匀覆盖所有暴露部位。
可以选择穿着防晒衣物，如长袖跑步衫，颜色尽量浅，以抵挡一部分紫外线。
通过以上措施，可以有效地保护皮肤和眼睛在跑步过程中免受紫外线的伤害。
