跑步是一种简单而有效的健身方式，以下是一些跑步健身的建议：
慢跑式放松跑
慢跑时感觉轻松舒适，没有疲劳感，心率控制在110-130次/分钟左右，呼吸自然，稍有气喘。
每周练习2-3次，每次20分钟左右，坚持定期锻炼，对呼吸系统、心血管系统等具有明显的健身效果。
中等速度跑步法
以每秒5米或心率140—150次/分的速度跑步，是比较流行的中等强度健身法，对增强心脏功能，调节脏腑平衡等作用显著。
每星期练习1-2次，直到疲劳为止，锻炼时要注意做好准备活动和放松活动。
快跑步法
用较大的毅力，以每秒7-8米或心率170-180次/分的速度跑步，运动强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可反复练习。
每星期练习1~2次，每次3~6次，锻炼要循环往复，做好准备活动和放松整理，防止过度疲劳。
变速跑步
采用快慢结合、走跑相结合的交替练习方法，适合中后期人群，运动量变化较大。
中年人体质较好，可以快跑和慢跑交替进行，体质较差的中年人，可以慢跑与走步交替练习，当疲劳明显时，要控制练习时间，做一些放松活动，循序渐进地提高练习要求。
循序渐进
每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加，不能急于求成。
开始可以快走与慢跑交替，以后慢慢增加跑的时间及距离。
准备工作
跑步时要认真地做好准备工作，包括热身、熟悉运动路线及适宜的服装和鞋袜等。
放松活动
跑完后不应立刻停止运动，需以步行或慢跑过渡，并可作几次深呼吸，放松一下肌肉，让心、肺等器官及运动系统的疲劳得到恢复。
坚持不懈
长跑要常跑，只有持之以恒，才能收到较好的健身效果。
注意安全
在野外、公路上跑步尤其要注意安全，尽量不要在不熟悉的路段上跑步，最好在草地或软硬适宜的土质、塑胶道上跑步，在坚硬的柏油、水泥路面上跑步要适量，并应穿鞋较软的跑鞋。
全面锻炼
跑步的同时，也要注意结合其它形式的锻炼手段，以全面提高身体的整体机能。
防缺内源氧
长时间跑步，容易导致细胞内源氧缺乏，要注意适度适量。
正确的跑步姿势
跑步时上身前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。
呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而宜，可在不感到气的情况一，自然地加深呼吸。
通过以上方法，你可以根据自己的身体状况和健身目标，选择合适的跑步方式，坚持锻炼，以达到健身和减肥的目的。
