跑步时腿没有劲，可以通过以下方法进行锻炼：
制定长期循序渐进的锻炼计划
不要急于求成，应从低强度开始，逐渐增加运动量。例如，刚开始跑步5分钟左右，然后慢慢增加跑步时间。
慢跑
建议平时多进行慢跑，循序渐进地增加跑步距离和时间，避免突然的快速奔跑。
深蹲
深蹲是一种经典且容易做的腿部力量训练动作，主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉。注意保持动作标准，下蹲到大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖。
单腿硬拉
单腿硬拉主要锻炼臀部肌肉和大腿后侧的腘绳肌。动作要领包括抬起一只脚，保持背部挺直，髋关节向后推，下降时保持背部平直。
原地弓箭步
原地弓箭步锻炼部位包括大腿前侧、大腿后侧及臀部肌群。动作要领是迈出一腿成弓箭步，后腿膝盖弯曲，然后换腿进行。
注意拉伸和保暖
跑步前要进行充分的拉伸活动，避免肌肉拉伤。同时，注意腿部的保暖，避免受凉。
针对特定病因的锻炼
如果腿部无力是由于低钾血症等疾病导致的，应在医生指导下进行药物治疗，并在纠正电解质失衡的基础上进行适当锻炼。
逐渐增加运动量
对于因长时间缺乏锻炼导致的腿部无力，应逐渐增加运动量，并配合腿部的推拿、按摩等方法帮助恢复。
通过以上方法，可以有效地改善跑步时腿没有劲的情况。建议在实施锻炼计划时，保持耐心和恒心，逐步提升锻炼强度，同时注意身体反应，避免过度锻炼导致损伤。
