训练4岁小孩跑步可以按照以下步骤进行：
从简单的跑步游戏开始
例如追逐游戏、跑步比赛等，这些游戏可以帮助小孩提高跑步的协调性和稳定性，同时也可以增强心肺功能和身体素质。
控制运动量和情绪
刚刚接触运动的孩子，运动量不用太大，第一阶段每天晨跑15-20分钟就可以了，中间可以休息2-3分钟。
不要让孩子把运动当成任务，而是要让他们在运动中感到快乐，父母可以以身作则，带着孩子一起跑。
走跑交替
最初学跑可以走跑交替的方式进行，主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣，如在跑中穿插有模仿动作的走步。
培养正确的跑步姿势
通过正确示范及适当教法，纠正幼儿腿部的动作，达到步子大，落地轻。
跑步时肩部稍后倾斜，背部挺直；抬起头部，坚持上体正直；膝盖伸直，不要前屈。
呼吸方法
教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，以减少冷空气对呼吸道的刺激。
合理安排训练时间和强度
根据孩子的体质和气候等因素，安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟，以后逐步加长时间。
不要让孩子跑得太辛苦和太过度，可以每周跑3~4次，每次分别配有轻松跑和间隔式跑。
注意安全和环境
不要在大街上跑，选择安全的环境如体育场、小河边等进行跑步训练。
逐步增加跑步距离和速度
先训练近距跑，如果不觉得累，再慢慢提升跑步距离。速度也要逐步加快，但不要过多参加比赛，以免负担过重。
鼓励和激励
在孩子完成训练内容后，给予适当的称赞和鼓励，帮助他们建立自信心和运动习惯。
通过以上步骤，可以有效地训练4岁小孩跑步，帮助他们建立良好的运动习惯和身体素质。
