初中生想要跑得更远，可以遵循以下建议：
避免受伤
认真做好跑前热身和跑后的放松，以减少受伤的风险。
采用碎步慢跑方式，步幅控制在70厘米左右。
使用节拍器训练步频，逐渐从160升至180步/分钟。
根据自己的身体状况选择合适的配速，一般在7到10之间。
循序渐进
刚开始每次跑3公里，每周增加10%的跑量。
采用跑一休一的方法，即跑一天休息一天，待体力增强后改为跑二休一。
制定训练计划
制定合适的训练计划，通过正确的训练模式改善速度和耐力。
包括速度训练、间歇训练、法特莱克训练、跨步训练、斜坡冲刺训练、节奏训练、乳酸阈训练等。
技巧运用
跑步时不要低头，要抬头注视前方，避免颈椎受伤。
跑上坡路时减小步伐，这样会更轻松。
中长距离跑要保持轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。
心理调节
绕着操场的内圈跑，缩短跑步时间和距离。内圈距离比外圈小，可以减轻体力消耗。
制定可移动的目标为参照物，将跑步距离化整为零，减轻心理压力。
先匀速跑，保证跟上“大部队”，最后冲刺，这样不会觉得那么累，又可以按时完成跑步。
其他注意事项
初学者可以从走路开始，逐渐加快到跑步，避免过度劳累。
走跑结合，每跑一段距离就通过走来恢复体能，然后继续跑，交替进行。
通过以上方法，初中生可以逐步提高跑步距离和速度，同时减少受伤风险。建议持之以恒地进行训练，并不断调整和改进训练方法。
