起跑
采取蹲踞式起跑，起跑后身体向前倾斜，采取前脚掌发力有助于速度提升。
双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到“各就位--预备”的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
途中跑
保持身体直立，放松肩膀和手臂，掌心朝下。
将身体的重心向前移，用大腿和臀部的力量往前推进。
弯曲肘部，将手臂尽量向后摆，带动身体向前推进，手臂可以紧握拳头或自然摆动。
注意节奏，不要让步伐过快或太慢，保持适中的速度。
腰需要立直，身体重心要从低重心转高重心，有助于跑步送髋。
加速跑时加大摆臂幅度，加大步幅，把速度发挥到极致。
冲刺跑
身体向前倾斜，靠近终点时两臂迅速后摆，完成肩膀压线动作。
最后冲刺时，保持专注和力量，全身投入冲刺，加快步频和步幅，并注意保持正确的姿势。
呼吸
在跑步过程中，每三步调整一次呼吸，保持呼吸平稳。
要用鼻孔吸气，嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
其他技巧
提高反应加速跑：半蹲距式姿势，听到发令枪响的瞬间迅速起跑。在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离30-60米。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边，反复做10×4组，间歇2分钟。
提高最大速度能力：行进间30-60米，3×3组，间歇1-2分钟。
上体姿势和摆臂动作：上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
脚部动作：脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
这些技巧和姿势可以帮助女子在100米短跑中跑得更快，提高跑步效率，既不会加大力气损失能量，也能保证足够的速度。建议在训练中不断练习和体会这些技巧，以达到最佳效果。
