提高跑步速度需要综合考虑多个方面，包括正确的姿势、有针对性的训练、合理的呼吸、充足的力量训练以及适当的休息恢复等。以下是一些具体的建议：
准备活动
运动之前一定要先做准备活动，一般绕场地慢跑，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳。
注意压腿、拉伸肌肉和关节，流程包括压腿、踢腿、扩胸、小步跑、高抬腿等。
耐力训练
有氧训练一般要跑一定的距离，初学运动量可以慢慢增加，先跑三天再增加到一定距离，速度也逐步增加。
可以采用计时跑等专项训练，每组要用全力。
力量训练
进行蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等训练，一组三十个每个项目做。
加强腿部、臀部和核心肌群的力量，如深蹲、臀桥、平板支撑等。
正确的姿势
头部保持正直，肩部放松，手臂自然摆动，身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步或跳跃。
合理呼吸
采用口鼻同时呼吸，有节奏地配合步伐，如三步一吸、两步一呼。
休息恢复
保证充足睡眠，让肌肉得到修复和增长，避免连续高强度训练造成损伤。
每天运动过后注意揉腿放松，以免过量的乳酸堆积使肌肉僵硬。
饮食营养
补充足够的蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以修复和增长肌肉。
跑步前吃一些富含碳水化合物的食物，跑步过程中要多喝水，跑完步30分钟以内要补充水分和食物。
心理状态
保持积极自信，克服对困难的恐惧，专注于跑步目标。
其他训练方法
进行间歇跑、爬坡跑、冲刺跑等训练，逐步提高腿部肌肉力量和爆发力。
练习100米加速跑，掌握加速跑技巧。
练习负减速法，即在快速跑后适当减缓速度，避免摔倒等情况。
通过以上方法的综合应用，长期坚持下来，你的跑步速度应该会有所提高。记住，提升跑步速度是一个长期的过程，需要耐心和坚持，同时注意身体的反应，避免受伤。
