要在跑步时快速起跑，可以遵循以下步骤和技巧：
热身运动
在开始跑步前，进行适当的热身活动，如跳绳或慢跑，以准备身体。
选择合适的起跑姿势
蹲踞式起跑：适用于短跑比赛，能够最大程度发挥起跑速度。具体姿势包括双手拇指与其余四指成“八”字撑地，两手与肩同宽，前脚膝盖触地，后脚膝盖弯曲，臀部抬起略高于肩，颈部放松，眼睛注视前方1-3米的地面。
站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童。姿势为双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽，屈膝降重心，身体微前倾。双手自然下垂，放在身体两侧。
力量训练
加强腿部力量的训练，如深蹲、蛙跳、跳绳等，以提高起跑时的爆发力。
起跑技术
各就位：迅速走到起跑器前，按照正确的姿势做好准备，双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处。
预备：听到“预备”口令后，随时吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。保持姿势稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
鸣枪（或“跑”）：听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离一般约为25-30米。
心态和呼吸
保持积极的心态和放松的状态，这有助于更好地应对赛场压力，提高起跑时的反应速度。
在起跑前进行深呼吸，帮助身体适应即将到来的高强度运动。
通过以上步骤和技巧的练习和应用，可以有效地提高跑步时的起跑速度。请根据个人的体能和比赛需求选择合适的起跑姿势，并进行充分的力量训练和热身，以确保在比赛中能够快速起跑并保持良好的跑步状态。
