学习跑步并提高速度的方法有很多，以下是一些建议：
准备活动
热身：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
拉伸：进行静力伸展活动，如坐在地上或躺在垫子上进行伸展，以提高柔韧性。
跑步技巧
姿势：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。
步频与步幅：缩短步幅，增加步频。步幅越短，步频越高，花在接地的时间就越少，移动速度就会更快。而且缩短步幅有助于减少18%的冲击力，让跑步者能跑得更快、更久，且不易受伤。
呼吸：注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速，尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸。
肌肉练习
力量训练：进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，特别是加强大腿后侧肌群和臀部肌群的锻炼。
核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等动作，增强核心肌群的力量和稳定性。
技巧练习
原地摆臂：两脚前后开立，大小臂夹角大约90度，做有节奏的前后摆臂20秒。
高抬腿：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒，要求大腿必须抬至水平位置。
小步跑接快速跑：15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段要逐渐加快速度，加速跑保持高速。
其他训练方法
间歇跑：每周安排一次间歇跑训练，其他时间慢跑，间歇跑的量是每周总跑量的10%。
上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
心理与恢复
心理调节：在跑步过程中，保持积极的心态，不断给自己加油打气，克服极点。
恢复：跑完后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的实际情况进行调整和优化，并确保持续训练和耐心。
