想要在11岁时跑得更快，可以遵循以下建议：
保持良好的跑步姿势 ：跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。加强训练
爆发力训练：
如往返跑、负重冲刺等，提高腿部肌肉的爆发力。
步频和步长训练：通过高速摆动腿前后摆动联系、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等，提高步频和步长。
核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强核心力量，提高跑步的效率。
增加跑步的强度和距离：
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力，但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
注意呼吸：
保持平稳而有节奏的呼吸，避免过度呼吸或浅呼吸。可以通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高跑步的舒适度和效率。
选择合适的鞋子：
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
坚持训练：
跑步需要长期的坚持和训练。制定合理的训练计划，定期进行跑步训练，并逐渐提高自己的跑步水平。
注意营养和休息：
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时保证充足的睡眠。
变换训练方式和环境：
通过变换训练强度、距离和路面，增加跑步的趣味性和挑战性，提高身体的适应能力。
热身和拉伸：
跑步前进行充分的热身运动，如压腿、上肢牵伸及下肢牵伸，跑步后进行充分的拉伸，放松肌肉和韧带。
通过以上方法的综合运用，你可以逐步提高跑步速度。记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，持之以恒地训练是提高速度的关键。
