跑步时克服心理紧张的方法有很多，以下是一些有效的建议：
接纳紧张
认识到适度的紧张能提高专注力和身体状态，不要试图完全消除紧张感。
用积极的自我对话取代消极的想法，例如：“我现在紧张，是因为我在乎这次比赛，是因为我想要表现得好。”
深呼吸
在紧张时进行深呼吸，有助于放松身体和集中注意力。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次。
设定现实的目标
不要给自己设定过高的期望，避免给自己增加不必要的压力。
把目标设定为“完赛并享受比赛”，这样可以帮助你放松下来，结果可能会更好。
想象顺利完赛
在比赛前想象自己顺利完赛的过程，包括起点、赛道、终点等细节，这种正面的心理暗示可以增强信心。
改善睡眠质量
确保在比赛前有良好的睡眠质量，睡眠不足会加重压力。
提供冥想效果
跑步时进入“心流”状态，类似于冥想，帮助人们专注于当下，忘却烦恼与压力。
做好充分准备
在比赛前对可能出现的情况有预期，并想好应对策略。
饮食得当
注意饮食和补水，避免食物中的纤维过多。
选择合适的时间和地点
根据自己的作息习惯，选择一天中较为放松的时间段进行跑步。
选择风景宜人或让你感到舒适的跑步地点，增加跑步的乐趣。
倾听身体的反馈
注意身体对跑步的反馈，避免过度训练，适当降低强度或暂停运动。
通过以上方法，你可以有效地克服跑步时的心理紧张，保持冷静和专注，从而在比赛中发挥出最佳水平。
