跑步是否算剧烈运动取决于跑步的速度、持续时间以及个人的身体状况。以下是判断跑步是否为剧烈运动的一些标准：
运动强度
如果跑步速度较慢，属于有氧运动，通常不被视为剧烈运动。
快跑或长跑，尤其是长时间进行，可能会使心率显著升高，此时可能被视为剧烈运动。
心率判断
通常，如果心率超过最大心率的60%，可能就开始进入剧烈运动状态。
一般将心率超过160次/分钟视为剧烈运动的一个标志。
个人感受
如果运动后感到极度疲劳或呼吸困难，这可能意味着运动强度过大。
慢跑时，如果心率不超过170减去年龄，并且呼吸平稳，通常不被认为是剧烈运动。
运动类型
慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合大多数人进行，有助于保持身体健康。
长距离跑步或速度较快的跑步可能被视为剧烈运动。
总结来说，慢跑且心率适中通常不算剧烈运动，但具体情况还需考虑个人的体能水平和运动习惯。跑步前后应做好热身和拉伸，以减少运动损伤
