跑步时摆臂的正确姿势可以帮助提高跑步效率，减少能量消耗，并有助于保持身体平衡和美观。以下是一些关于如何摆臂的建议：
掌心朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。这种方式可以促进手臂的血液循环，缓解手臂酸痛。
手掌朝上
在跑步过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态。这种方式可以锻炼手臂肌肉，提高手臂的协调能力。
前臂摆动
手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。这种方式可以锻炼前臂肌肉。
摆臂幅度
长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微，有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。
手臂和手腕的放松
在摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，这样才能使动作更加流畅。如果手臂和手腕过于紧张，就会导致动作僵硬，增加疲劳感。
肘关节的弯曲度
肘关节弯曲90度左右是最佳的摆臂姿势。过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
靠近身体两侧
手臂摆动时应该靠近身体两侧，这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。
摆臂技巧
摆臂时，手肘是向后发力，同时大臂贴住身体，一开始可以刻意地稍微收着点，然后可以找小臂的内侧擦过腰间摆动的感觉。这样可以使肩能够时刻松下来，避免“赘肘沉肩”的感觉。
呼吸与摆臂的协调
注意呼吸节奏和呼吸方式，这可以使摆臂更加协调和有效。
综合以上建议，以下是一些具体的摆臂指导：
前摆：手臂弯曲成90度角，手掌朝前，从身体两侧向前摆动，肘部贴紧身体，小臂自然摆动。
后摆：手臂弯曲成135度角，手掌朝向后方，从身体两侧向后摆动，肘部略向外，小臂自然摆动。
保持放松：在整个摆臂过程中，保持手臂和手腕的放松，避免过度紧张。
控制幅度：根据跑步的速度和距离，调整摆臂的幅度，避免过度摆臂导致身体失衡和能量浪费。
通过以上方法，你可以有效地改善跑步时的摆臂姿势，使其更加自然、流畅和美观。
