跑步时穿着防汗外套的方法如下：
洋葱式穿衣法
气温25度以上：背心与短裤。
气温20度以上：短袖排汗衫与短裤。
气温15度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。
气温10度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
气温5度以上：薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
选择合适的衣物材质
最内层：速干排汗层，选择薄透气面料，如速干衣，避免棉质内衣。
中间层：保暖层，选择运动型卫衣或抓绒衣，保持身体温度同时排汗。
最外层：防水防风层，选择冲锋衣或防风夹克，防止寒风侵入。
穿着技巧
在跑步前，穿上薄防风外套和长袖排汗衫，保持身体温暖。
跑步过程中，如果感到热，可以轻松脱去这些衣物，并将它们绑在腰间，以便继续跑步。
下半身可以选择排汗性良好的压缩裤，减轻重量，不影响肌肉运作。
额外保暖
根据天气情况，可以搭配手套和运动毛帽来保护耳朵和双手。
在极寒天气中，可以考虑在保暖层再加一层保暖衣物，如轻薄羽绒服。
通过以上方法，你可以根据不同的气温选择合适的穿着搭配，确保在跑步过程中既保持干燥又感到舒适。
