跑步时核心稳定性的关键在于 通过特定的练习来增强核心肌群的力量和协调性，从而在跑步过程中保持身体的稳定。以下是一些建议：
前后维度稳定
收紧核心，主要依靠腰腹臀的力量，保持身体前后挺的姿势，重心落在身体的正前方位置。由腰腹带动整个身体往前倾，这是姿势跑法提出的关键跑姿。
左右维度稳定
左右维度大部分是依靠臀中肌的力量。膝盖微屈，由臀中肌带动身体重心稍微往前往下压，并保持收紧状态。
平板支撑
平板支撑是一项适合初学者的核心运动，可以稳定骨盆、脊柱和胸腔。在平板支撑时，需要掌握正确的呼吸，这应该很好地运用到跑步姿势中。具体动作为：双手和膝盖着地，形成平板支撑姿势，手掌放在肩膀下方的地板上，肘部锁定，伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线，挤压臀部并压紧腹肌来保持这个姿势。
侧板支撑
侧平板支撑可以锻炼到腹肌的不同部位，对跑步者特别有益，因为它能从侧面打击核心力量。具体动作为：一侧躺下，双腿伸直，将前臂垂直于身体放置在地面上，支撑躯干，呼气，收紧腹肌，然后将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线，通过将前臂推入地面并挤压臀部以保持臀部锁定来保持此位置。
农夫行走
负重搬运变化可以训练核心肌肉，迫使在行走时保持脊柱笔直位置。具体动作为：用一只手抓住哑铃或壶铃并站立，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方，支撑腹肌并向前迈出小步，控制住。
仰卧军步抬腿
仰卧在地面，屈膝，双脚平放，双臂平放两侧，腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。
仰卧臀桥
仰卧在地面，屈膝，双脚平放，与肩同宽，抬高骨盆离开地面，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下。
仰卧眼镜蛇式
仰卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨，胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下。
通过这些练习，可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性，从而在跑步中保持身体的稳定，提高跑步表现并减少受伤的风险。建议在训练中逐渐增加难度和持续时间，以达到最佳效果。
