要节省体力的跑步，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势
头部自然，面部和颈部肌肉放松，两眼平视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
腿部动作要协调，后蹬与前摆动作连贯，避免过度用力蹬地。
腾空时期要放松蹬地腿部的肌肉，迅速将大腿向前上方摆出，小腿自然随惯性摆起，膝关节弯曲，形成折叠姿势，以缩短摆动腿半径，加快摆动速度。
着地时，大腿积极下压，小腿自然打开，并用前脚掌着地。
间歇跑
起跑后快速跑，超过其他选手，然后紧跟前一位选手，减少体力消耗。
通过不断超越前方的选手，保持体力，最后冲刺终点。
寻找追赶目标
在比赛中设定目标，紧紧跟随前方的选手，超越一个目标后继续设定下一个，这样可以保持动力和节省体力。
选择跑道
在运动会中，选择最短的跑道（内圈），这样可以减少跑步距离，节省体力。
合理的跑姿
跑步时身体前倾，利用重力使身体自由向前落下，保持重心在支撑脚的正上方，避免推蹬，节省力气。
按心率跑
日常跑步时，大量跑量是控心率慢跑，这样跑步比较轻松省力。即使是少量的快跑，也建议放在最后几公里。
匀速跑
全程匀速跑，避免频繁加速和减速，这样可以减少体力的浪费。
呼吸调整
使用“腹式呼吸法”，即鼻子吸气，嘴巴呼气，保持气息稳定，满足供氧量。
坚持“三步一呼吸”或“四步一呼吸”的节奏，有助于提高呼吸效率，减少疲劳。
设定小目标
将跑道分为几个部分，设定小目标，比如超越前方同学或静止的参照物，这样可以转移注意力，减少跑步的辛苦。
其他辅助方法
慢跑和积极锻炼可以提高身体素质和耐受力，听舒缓音乐可以放松心情，提高跑步的持久性。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效节省体力，提高跑步效率。
