提高跑步步频的训练方法如下：
设定目标步频
首先，了解自己的当前步频情况，可以通过运动手表、手机应用程序或专业跑步设备来测量。
设定一个合理的目标步频，一般成年人的步频在160-180步/分钟之间，具体目标应根据个人身体状况和跑步经验来确定。
如果你是新手，建议从较低的步频开始，逐渐增加，例如从160步/分钟开始，逐步提高到170步/分钟、180步/分钟甚至更高。
改善跑步姿势
保持身体正直，头部和脊椎应保持在一条直线上，避免弯腰或驼背。
放松肩膀，肩膀应自然下垂，不要耸肩。
手臂摆动应自然，与腿部动作协调配合，摆动幅度不宜过大。
脚步着地尽量用脚掌中部着地，避免过度跨步或脚跟先着地，着地时应轻盈、柔和。
步幅应适中，不宜过大或过小，以保持舒适和稳定。
使用节拍器或音乐
在跑步时使用节拍器或音乐来控制步频，选择一首有节奏感的音乐，与音乐的节拍保持一致地提高和调整步频。
随着练习的进行，身体会逐渐适应这种频率，形成肌肉记忆。
针对性训练
原地快慢交替摆臂：原地站立，听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏，每次练习2-3组，每组15-20秒，要求肩关节放松，有耸动感。
高抬腿跑：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，提高动作频率。原地或支撑练习定时或定次，行进间练习从慢到快逐渐过渡到途中跑。
快慢交替小步跑：缩小跑的动作幅度，加快动作频率。练习距离60米-80米，要求上下肢动作协调，放松快频率前脚掌积极扒地。
交换跳步推举轻杠铃：发展上下肢的协调用力，原地进行定时或定次数的成组练习。
牵引跑：改善动作频率，提高刺激阈限。
其他辅助训练
增强腿部肌肉的力量和耐力：例如，进行踏步训练，利用阶梯或跳绳等锻炼腿部肌肉。
改善步幅：例如，后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序，负重支撑练习提高练习质量。
保持节奏和呼吸
均匀的呼吸能够帮助你保持良好的耐力与节奏，尝试在跑步时做到每两步或三步吸一口气，再通过数数字的方式来帮助自己稳定呼吸与步频。
逐步增加训练强度
初学者可以从低一些的步频开始，慢慢提升步频，避免因为经验不够觉得太辛苦。
当已经能正常奔跑几公里，都不会觉得累了，就可以考虑训练一下自己的步频，例如进行每分钟180步的速度训练，逐渐增加时间。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步的步频，从而提升跑步效率和耐力。请记住，提高步频需要时间和坚持，不要急于求成，保持耐心和专注。
