跑步时的心率计算可以通过以下几种方法：
最大心率法
最大心率（HRmax）可以通过公式 `220 - 年龄` 来估算。
例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟（220 - 30 = 190）。
心率区间评估法
有氧运动最佳心率范围公式为：`（220 - 年龄） × 60% / 80%`。
例如，一个30岁的人的最佳运动心率波动范围是114至152次/分钟（（220 - 30） × 60% / 80%）。
储备心率法
储备心率（HRR） = 最大心率 - 静息心率。
通过目标心率区间控制运动强度，例如，目标心率 = 最大心率 × 强度百分比。
主观感受法（RPE法）
通过运动时的主观感受来调整运动强度，通常与心率区间结合使用。
智能设备检测工具
使用运动手表或其他心率监测设备来实时测量心率，确保心率保持在合适的范围内。
建议
对于初学者，建议从低强度开始，逐渐增加运动强度。
对于有一定运动基础的人，可以根据目标心率区间进行训练，比如减脂（60%-70%最大心率）或提高心肺功能（70%-80%最大心率）。
对于老年人或有心脏病史的人，需要特别注意运动强度，避免过度劳累，并建议在医生指导下进行运动。
通过以上方法，可以有效地控制跑步时的运动强度，确保锻炼效果和安全性。
