跑步时呼吸的训练方法如下：
口鼻并用呼吸
跑步时采用口鼻并用的呼吸方法，可以确保充足的氧气进入体内，并且有助于呼出更多的二氧化碳。
腹式呼吸
吸气时，嘴巴收紧，用鼻子深长而缓慢地吸气，胸部保持不变，横膈膜收缩并下降，将腹内脏器挤压到下部，腹部慢慢鼓起。
呼气时，用嘴巴深呼气，腹部向内侧凹，胸部保持不动，最大限度收缩腹部，把所有废气最大限度从肺部呼出。
保持呼吸节奏
常见的呼吸节奏是“两步一呼、两步一吸”或“三步一吸、三步一呼”。这种呼吸节奏能最大限度地保证每分钟的输氧量，避免呼吸急促和节奏紊乱。
注重呼气过程
在跑步时，重视呼气过程，保持慢吸快呼，尽量把肺内气体全部呼出，降低体内二氧化碳的含量，有助于缓解呼吸急促和喘不过气来的情况。
避免张口呼吸
张口呼吸虽然可以吸入更多空气，但会失去鼻腔的过滤和湿润作用，容易导致病原微生物进入下呼吸道，因此建议尽量用鼻子呼吸。
速度适中
跑步时速度要适中，避免一开始就跑得特别快，以免造成呼吸急促和过度疲劳。
最后冲刺时的呼吸
在最后冲刺时，可以采用张嘴呼吸的方式，以发挥全身的力量。
跑完后的放松
跑步结束后，不要立即停下，要慢走3-5分钟，帮助身体逐渐恢复正常呼吸节奏。
通过以上方法，可以有效地训练和改善跑步时的呼吸，提高跑步效率和耐力，减少疲劳感。建议在日常训练中逐渐调整和适应这些呼吸技巧，以达到更好的运动效果。
