跑步时想要不累，穿鞋方面需要注意以下几点：
选择专业的跑鞋
合适的跑鞋能够分散脚掌落地时的冲击力，保护脚踝。根据个人体质和BMI选择合适的跑鞋类型，如轻量缓震跑鞋适合BMI <24的人群，大体量跑鞋适合BMI在24≤BMI≤28的人群。
选择宽松舒适的运动服和跑鞋
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。这样可以减少身体的束缚感，提高舒适度，从而减轻疲劳。
正确的穿着方法
穿鞋之前要把鞋带松开，让脚比较容易穿进去。把脚放进去后，用脚跟在地板上敲几下，让脚跟的位置就定位，这是穿鞋的基本原则。
选择合适的尺码
确保跑鞋的尺码适合你的脚型和脚型变化。合适的尺码可以确保脚在跑步时得到良好的支撑和舒适度，避免因鞋子不合适而导致的运动伤害。
正确的穿着方式
将跑鞋与自己的脚紧密贴合，将足弓与脚趾部分用鞋带调整至适合自己的网状结构，确保脚趾头贴近前部弧形设计，保证不会踩空。这样可以确保脚在跑步时得到充分的支撑和稳定性。
适应前掌着地的跑步姿势
碳板跑鞋通常更适合前掌着地的跑步姿势。对于后脚跟着地的跑步者来说，可能需要一些时间来适应这种新的跑步姿势。在跑步时，保持身体笔直，双眼注视前方，避免低头看脚步，以免姿势不正确导致运动伤害。
渐进式使用
在一开始使用碳板跑鞋时，要渐进式使用并不要过度，以便逐渐适应碳板跑鞋的特性。不要一开始就进行高强度的跑步训练，而是逐渐增加跑步距离和强度，让脚部和身体逐渐适应新的跑鞋。
跑鞋的减震效果和透气性
选择具有足够减震效果的跑鞋，可以减少脚接触地面时的冲击力，保护膝关节和脚踝。同时，选择透气性好的跑鞋，避免穿着不透气的鞋子导致脚部出汗和异味。
通过以上几点注意事项，可以帮助你在跑步时选择合适的装备和穿着方式，从而减轻疲劳感，提高跑步的舒适度和效率。
