跑步运动护膝带的穿法有以下几种建议：
环绕绑法
将护膝带从膝盖下方开始，环绕整个膝盖，保持适度的紧度，但不要过紧影响血液循环。这种绑法简单易行，能提供一定的支撑和保护。
八字绑法
先在膝盖上方交叉，然后沿着膝盖两侧向下环绕，最后在膝盖下方固定。这种绑法可以更好地分散压力，增强稳定性。
分段绑法
将护膝带分成上下两段，分别在膝盖上方和下方进行绑扎，中间留出一定的空隙，以保证膝盖的灵活性。
放在裤子里面
将运动护膝佩戴在裤子的内部，这样护膝能够对我们的膝关节起到最大的制动效果，并且在跑步时感觉更为舒适。
放在裤子外面
将运动护膝绑在衣服外面，这样能够更好的发挥运动护膝的功效，穿戴和调节方便，但制动性可能会有所下降。
针对特定情况的建议：
髌腱炎或髌股疼痛综合症：护膝带应该佩戴在膝盖下方，直接加压在髌腱上，帮助保持肌腱正确对齐，并重新分配肌腱上的压力。
髂胫束综合症：护膝带应该戴在膝盖上方，以减轻髂胫束的压力。
注意事项：
选择护膝时，要确保合适自己的尺寸和需求，不要过紧以免影响血液循环。
在跑步前检查护膝的固定情况，确保在运动中不会脱落。
根据个人舒适度和需求选择将护膝带放在裤子里面或外面。
通过以上方法，可以选择合适的护膝带绑法，以在跑步时提供有效的保护和支持。
