对于初三学生来说，练跑步应该注重以下几个方面：
适当增加里程
每周逐渐增加跑步的总里程，以增强耐力、提高心肺功能和适应长时间运动。
进行间歇训练
通过交替快速跑步和慢速跑步，模拟比赛时的变速情况，训练身体更好地适应不同的跑步速度。
正确姿势
保持身体直立，膝盖弯曲，手臂摆动等，有助于提高速度。
力量训练
特别是核心肌群和下半身的训练，有助于提高跑步时的爆发力和耐力。
定时训练
进行30分钟的定时跑步训练，帮助控制节奏和速度。
调整步频
增加步频可以减少疲劳和提高速度，可以通过练习快速小步跑来提高步频。
坚持拉伸
在每次跑步前和跑步后进行适当的拉伸，预防肌肉拉伤，提高柔韧性。
补充能量
保持足够的水分和营养摄入，提高体能和耐力。
心态调整
保持积极的心态和良好的运动习惯，有助于提高跑步速度。
速度和专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，中后期冲刺阶段需要用到。
跑步技巧和姿势：前倾身体、S形体姿、步幅要小、脚前掌着地等。
合理分配时间
以3分40秒为满分，跑步开始抢道时要用70%的速度冲出20-30米，抢占有利位置。
坚持每天跑步
增加跑步的耐力，可以选择晨跑或夜跑，跑步时间最好控制在2个小时左右。
针对速度进行训练
每天进行2-3次一千米专项训练，注意调整呼吸、节奏和姿势。
锻炼耐力
多跑跑步，提高耐力，可以进行长距离慢跑、间歇训练等方法。
呼吸技巧
三步一呼，三步一吸，如果做不到就改成二步一呼，二步一吸。
跑走交替练习法
先用中等速度跑一段距离，感觉疲劳后再走一段路来调整，休息后接着跑。
匀速跑练习法
在规定时间或距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力。
重复跑练习法
规定距离重复跑练习，逐渐提高耐力效果。
通过以上方法的综合应用，初三学生可以有效地提高跑步成绩。建议在实施训练计划时，注意恢复时间，避免影响学习，并根据个人体能和进度适时调整训练强度。
