跑步时腿抬不高可以通过以下方法进行练习：
顶膝盖顶膝盖：
这个动作可以带动小腿，强调发力，有助于提高腿部力量。
深膝发力放松地往前摆腿：
这个动作要求垫步，不是抬腿，要顺着腿部的自然摆动进行。
伸膝发力抬头，向前摆：
在摆动带起来后伸膝发力，收回来，强调发力。
高抬腿训练：
高抬腿是很好的锻炼方式，可以有效提高腿部力量和协调性。
后蹬跑：
多做后蹬跑也能有效提高腿部力量和跑步时的抬腿高度。
负重半蹲、蛙跳、鸭子步：
这些动作可以锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。
提踵练习：
通过提踵来练习，每组20个，先练4组，可以有效提高小腿力量。
后勾小腿练习：
使用弹力绳勾住小腿，进行后勾小腿的练习，也能增强腿部力量。
屈髋蹲：
增加臀部的力量，有助于提高跑步时的抬腿高度。
控制心率和跑步强度：
通过控制心率在最大心率的60~75%慢跑，每次30分钟左右，跑一休二，坚持一个月，可以提高跑步的效率和舒适度。
选择合适的跑鞋：
选择支撑性能和缓震性能好的跑鞋，可以减少跑步时的能量消耗，提高跑步效率。
保证充足的休息：
良好的休息是提高训练效果的关键，确保每天有足够的睡眠和休息。
通过以上方法的综合练习，可以有效提高跑步时的抬腿高度，提升跑步表现。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，以达到最佳效果。
