胖人在跑步时，可以采用以下呼吸方法来提高呼吸效率，减轻疲劳感，并保持节奏和速度：
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
加强呼气深度
当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。长跑常采用的一种呼吸是2吸一呼，运动呼吸时，舌尖轻抵上颚，有节奏的吸气2次，不需要很大口的去吸，把运动中的呼吸分成2次吸进就好了，然后一次吐尽，舌头上抬的目的是为了避免冷气直接吹入口中，同时舌头对空气有一个预热作用，可以预防岔气等情况出现。吸气与呼气的节奏可以跟随跑步的节奏来调整。
腹式呼吸
腹式呼吸是跑步时非常有效的呼吸方式。在吸气时，我们要让腹部像气球一样膨胀起来，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部则像泄气的气球一样慢慢收缩。这种呼吸方式可以让肺部充分扩张，吸入更多的氧气，同时也能帮助我们更好地控制呼吸的节奏。比如，你可以在跑步前先进行几次腹式呼吸的练习，感受一下腹部的起伏，然后在跑步过程中逐渐运用这种呼吸方式。
呼吸节奏与步伐配合
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
通过以上方法，胖人可以在跑步时更有效地呼吸，减轻疲劳感，并保持节奏和速度。建议在跑步前进行适当的呼吸练习，以适应跑步时的呼吸需求。
