要不容易摔，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
选择合适的装备
一双合脚的跑鞋能够减轻地面反作用力对膝盖和脚踝的冲击。
根据脚型、跑步习惯及场地选择合适的跑鞋，以保护双脚。
注意呼吸
呼吸要有节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
加强力量训练
力量训练能够有效减少摔倒的频率及骨折，尤其是对于老年人来说更为重要。
有规律地安排一系列简单的上身力量练习，如俯卧撑，以提高肩臂和腹部、背部肌肉的力量。
合理安排训练计划
跑步训练中应包含速度训练和耐力训练，逐渐提高步频和步幅，避免过度训练。
每周安排一些低强度的训练日，让身体充分恢复。
倾听身体信号
在跑步时要密切关注自己的身体反应，如出现疼痛或过度疲劳，应立即停止运动或调整训练计划。
适当休息
每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，避免过度疲劳导致伤害。
保持体能充沛
跑步过程中及跑步后，要及时补充水分和电解质，以维持体内水平衡和能量供应。
均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，帮助肌肉恢复和增长。
通过遵循以上建议，可以有效降低跑步时摔倒的风险，保持身体健康。
