拍摄跑步手持拍视频时，可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的时间和地点
时间：清晨的阳光柔和，适合拍摄。通常在日出前30分钟出门，利用黄金时段，画面色彩饱满，层次分明。早晨6点到7点之间，光线最为理想。
地点：选择有特色的背景，如公园里的古树、河边的晨雾或城市的高楼大厦，以增加照片的层次感和视觉效果。
光线
利用自然光或人工灯光来创造合适的氛围和效果，避免强光或阴影。清晨或黄昏时，光线柔和，拍摄出的照片色彩更加丰富。
稳定性
使用手机稳定器或三脚架可以保持视频的稳定，避免晃动和模糊。如果没有稳定器，可以尝试用双手握住手机，肘部贴近身体，增加稳定性。
拍摄角度和构图
尝试不同的拍摄角度，如低角度拍摄展现跑步的动力感，高角度拍摄捕捉周围风景。使用“对称构图”可以让画面更具美感，例如跑道两旁的树木形成对称。
尝试使用“黄金分割法”来安排画面中的元素，使照片更具视觉吸引力。
焦距调整
根据拍摄场景调整焦距，远景时调远焦距，近景时调近焦距，以适应不同的拍摄需求。
镜头序列
使用不同的镜头序列，如推镜头、拉镜头、旋转镜头等技巧，增加视频的动态效果和视觉效果。
色彩和对比度
调整视频的色彩和对比度，使视频更加生动、鲜明。可以使用手机内置的调色功能或后期编辑软件进行调整。
滤镜和特效
使用滤镜和特效来增强视频的效果和视觉冲击力。例如，可以添加慢动作、复古或黑白滤镜。
剪辑
将拍摄的视频进行剪辑，删除不必要的部分，使视频更加精简、流畅。可以使用手机自带的剪辑功能或专业的视频编辑软件进行后期处理。
通过以上步骤和技巧，你可以拍摄出高质量的跑步手持拍视频，记录下自己的运动瞬间和美好风景。
