要想在跑步中跑得最快又远，可以结合以下几种训练方法：
低心率长距离训练（LSD）
这种训练方法主要是通过逐步增加跑步距离来提高心肺耐力。
每周跑量逐步增加，不超过上周的10%，以循序渐进的方式达到马拉松水平。
这种训练强化的主要是给心脏的供血能力以及肌肉高效利用氧气的能力，为长跑打基础。
力量加间歇跑
通过提高绝对速度来置换耐力。例如，如果你5公里可以跑到25分钟（配速5分钟/公里），那么可以尝试将配速降为6分钟/公里，轻松跑到7公里。
这种训练在日常中需要多做深蹲和核心训练，再辅助以间歇跑训练。
速度训练
速度训练的主要目的是提升跑者的速度，包括间歇训练、法特莱克训练、跨步训练、斜坡冲刺训练、节奏训练和乳酸阈训练等。
这些训练模式能够提供不同的益处，主要作用是提升跑速。
长跑训练
每周安排一次长跑训练，速度并不快，关键是锻炼跑者的耐力，增强有氧适能。
以最大心率的70%进行长跑训练即可。
力量训练和增强式训练
力量训练能够使跑者的肌肉变强，身体素质更好，提高对抗伤病的能力，提高跑步效率，延缓疲劳。
增强式训练主要是提高跑者的爆发力，提高冲刺的速度。
交叉式训练
交叉训练的冲击力较小，对跑者来说相当于让身体在动态中进行恢复。
可以选择自行车、游泳、水中漫步、划船机、椭圆机等作为交叉训练项目，提升跑步表现。
逐步增加里程
逐步增加训练中的里程数，是衡量跑者耐力的最佳指标之一。
可以每1-3周增加1公里，每周在日常跑步外增加1-2次额外的跑步，以提升耐力。
长距离练习
每周可以抽出一天的时间进行长距离慢跑训练，每次跑1.5至2.5小时，提升耐力。
呼吸训练
瑜伽呼吸法可以帮助跑者身体放松、镇静和集中意志，提高跑步舒适度并增加肺活量。
通过以上这些训练方法的结合，可以有效地提高跑步的速度和耐力，从而在跑步中跑得更快又远。建议在制定训练计划时，保持训练的多样性和持续性，同时注意饮食和休息，以确保最佳的身体状态。
