在跑步时，为了有效防暑，可以使用以下几种神器：
湿头
出门前先冲个冷水澡，让皮肤凉快一点。
把头发浸湿并粘在紧的发髻上，或使用湿手帕代替。
带上一瓶水，定期往头上倒水以保持冷却效果。
冰袜
使用一只冰袜在训练过程中保持冷却效果。
将旧连裤袜填满水，打结后插在肩胛骨之间的运动胸罩里。
冷冻毛巾
将轻薄的手巾浸泡在冰箱里至少一小时，然后包裹在脖子上，用安全别针固定。
跑步水囊
携带水囊以便在跑步过程中随时补充水分，同时也可以用来给发热的肌肤降温。
降温海绵
在马拉松比赛中，运动员常常使用提前浸入凉水中的海绵进行降温。
海绵的吸水能力强，可以往头上、身上擦，以达到降温的效果。
这些方法可以帮助你在跑步过程中有效防暑，保持身体和皮肤的凉爽，从而提高运动表现和防止中暑。建议根据个人需求和实际情况选择合适的防暑神器，并在跑步前进行充分的准备和测试。
