选择跑步或骑车背包的尺寸时，主要应考虑以下几个因素：
躯干长度
躯干长度小于45厘米，挑选小号的户外背包。
躯干长度在45到52厘米之间，挑选中号的户外背包。
躯干长度大于52厘米，挑选大号的户外背包。
腰围
腰围（绕胯骨一周）为68厘米以下，选特小号。
腰围为68-78厘米，选小号。
腰围为78-92厘米，选中号。
腰围为92-106厘米，选大号。
腰围为106厘米以上，选特大号。
行程长度和天气状况
单日往返郊游、骑行、登山活动，选择30公升以下背包。
二到三日露营可选择30—40公升的多功能背包。
恶劣天气条件下可能需要携带更多的保暖和防护装备，选择背包时应考虑这些额外需求。
个人需求和装备
根据个人需要携带的食物、水分和额外衣物等，选择合适容量的背包。
背包的舒适性至关重要，确保背包贴合身体，不会在运动过程中晃动或引起不适。
背负系统
背包的背负系统由背板、肩带、胸带和腰带组成，好的背负系统可以将背包重力均匀分散，提高舒适性和背负效率。
建议
测量自己的躯干长度和腰围，以便选择最合适的背包尺寸。
考虑行程长度和天气状况，选择能够应对各种需求的背包容量。
重视背包的舒适性，确保在长时间运动时背包能够贴合身体，减少晃动。
检查背负系统，选择具有良好背负系统的背包，以提高背负效率和舒适度。
通过以上步骤，你可以选择出最适合自己需求的跑步或骑车背包。
