跑步时全脚掌着地的方法如下：
脚掌外侧先落地：
在跑步过程中，首先是脚掌的外侧部分与地面接触，这有助于分散落地的冲击力。
迅速过渡到全脚掌内侧：
脚掌外侧着地后，迅速将重心转移到全脚掌的内侧，完成一次跑步动作。
保持脚部内旋：
在全脚掌着地的瞬间，脚部会自然发生内旋，这样可以进一步减少压强和冲击力。
避免足跟过早落地：
全脚掌着地并不是指整个脚底面同时着地，而是避免足跟过早接触地面，以减少对足筋膜的损伤。
保持膝关节微屈：
在跑步过程中，膝关节应始终保持微屈状态，以起到缓冲作用，减少受伤风险。
着地脚在重心下方：
落地脚应位于身体重心下方，确保着地时身体稳定，避免过度前倾或后仰。
通过以上步骤，你可以在跑步时实现全脚掌着地，从而降低对脚部的压力和损伤风险，同时提高跑步的效率和稳定性。
