队列跑步的训练可以按照以下步骤进行：
听到“跑步”的预令
两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令
体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
保持正确的姿势
保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
训练方法
个人体会：通过反复练习，熟悉跑步的各个动作要领。
分解动作练习：将跑步动作分解为原地摆臂、跃出动作和立定慢动作，逐一进行练习，确保每个动作都能准确完成。
集体练习：在集体中进行跑步训练，教师可以呼口令并提示存在的问题，同时时常的要提示动作的要领，确保队列整齐划一。
其他注意事项
训练时要注意节奏和速度，保持步频和步幅的稳定性。
在集体练习中，要保持队形整齐，听从指挥，确保动作一致。
训练初期可以从慢速开始，逐渐提高速度，避免过度疲劳。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行队列跑步训练，提高跑步的整齐度和速度，同时保持良好的姿势和体能。
