使用山东跑步机时，请遵循以下步骤：
熟悉跑步机
在初次使用前，请站在跑步机旁边熟悉控制面板，包括启动、停机、速度调节等功能。
启动跑步机
按下跑步机上的`start`按钮，跑步机将开始运行，并自动选择速度为1公里/小时。
热身
初学者可以从这个速度开始热身，大约5分钟，然后根据个人体质逐渐增加速度。
调整速度和坡度
速度：初学者可从1.6~3.2公里/小时开始，逐渐增加至3~5公里/小时，最后缓慢减速至停止。
坡度：初学者应从较低的坡度开始，随着经验增加，可以适当提高坡度。
安全措施
确保穿着合适的运动鞋，以减少对脚部的伤害。
确认跑步机上的安全保护装置，如急停按钮、安全带等，是否正常运作。
运动监控
跑步机通常配备有速度、时间、距离、消耗热量、心率和坡度等实时数据监测功能。
注意保持正确的跑姿，头部自然摆放，双肩微夹紧，腿部不宜抬过高，腰部保持直立，肌肉稍微紧张。
结束运动
不要突然停止跑步机，应逐渐减速至低速，然后按`stop`按钮停止。
结束训练时，确保心率下降到每分钟120以下再停止。
清洁跑步机
运动结束后，及时清洁跑步机，以保持卫生和使用寿命。
请根据个人健康状况和运动目标调整运动强度和时间。如果有任何不适，请立即停止运动并咨询专业人士。
