胖子跑步时保护膝盖的方法包括：
佩戴护膝
佩戴护膝可以增加膝盖的稳定性，减轻膝盖的压力，避免膝盖疼痛和肿胀等症状。
穿合适的鞋子
选择合适的跑鞋，避免穿不合脚的鞋子，以减少膝盖磨损和加重不适症状。
适当进行锻炼
适当进行锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强膝盖的稳定性，减轻膝盖的磨损。
进行股四头肌的锻炼，如勾脚动作，可以增加股四头肌的力量，稳定膝关节。
控制跑步量和速度
根据个人实际情况调整跑步量，避免过度跑步给膝盖带来压力。
遵循“10%原则”，即每周增加的跑量不超过上一周的10%。
充分热身和肌肉力量训练
跑步前进行充分热身，可以激活肌肉、提高心肺功能、促进关节滑液分泌，减少运动损伤。
加强核心和臀腿部的力量训练，以缓冲脚部落地的冲击力，降低膝关节受伤风险。
掌握正确的跑步姿势
注意前脚掌落地，减少对脚后跟的直接冲击，降低跟腱腱炎的发生率。
选择平坦的路面
避免在凹凸不平的路面上跑步，以减少对膝关节的损伤。
避免跑步时间过长
适当控制跑步时间，避免过长的跑步时间导致髌骨局部磨损。
做好保暖
跑步过程中要注意保暖，避免冷空气刺激关节，导致疼痛。
通过以上方法，胖子在跑步时可以有效保护膝盖，减少运动损伤的风险。如果出现明显的不适症状，应及时就医治疗。
