要使用杠铃进行腿部跑步训练，可以尝试以下几种方法：
史密斯机下蹲
将杠铃放在肩膀稍微往下的高度，并加上适度质量的杠铃片。
双脚与肩同宽，杠铃放在肩膀后侧，颈部下方。
双手分开抓住杠铃，掌心朝前。
双腿朝上发力挺直躯干，将杠铃从安全钩上解锁。
双腿向前迈步到史密斯机前方，呈轻微后靠姿态。
屈曲膝关节将重心下降，直到大腿和小腿之间的角度稍小于90度。
伸直双腿回到初始位置，同时用脚后跟向地面发力，然后重复动作。
史密斯单腿弓步
杠铃放在肩膀稍微往下的高度，并加上适度质量的杠铃片。
双脚一前一后站立，杠铃放在肩膀后侧，稍低于颈部位置。
双手握杠铃，掌心朝前。
左腿向前迈15~30厘米，右腿伸直，往后迈15~30厘米。
屈曲右腿膝关节，慢慢下蹲，直到右腿大腿和小腿间的角度稍小于90度。
用右脚脚后跟发力，站起回到初始弓步位置，重复动作，换右腿进行。
平板杠铃深蹲
站在平凳前方30~60厘米的位置，双脚平行稍微比肩宽。
双手各拿一个哑铃，掌心相向。
朝平凳下蹲，轻轻用臀部触碰平凳。
慢慢起身回到初始位置，然后重复动作。
哑铃弓步
双脚平行站立，距离稍微比肩窄，双手锤式握法各握一个哑铃，掌心相向。
双臂紧靠身体两侧。
执行弓步动作，注意腿部肌肉的发力和平衡。
单腿硬拉
将杠铃放在身体正前方，然后抬起一条腿向后伸展，同时向前弯曲腰部，直到杠铃接近地板，感受大腿后部和臀部的拉伸，然后回到起始位置，重复上述动作。
小腿抬高至脚后跟
抬起身体，抬起脚后跟，直到膝盖成直角。
保持平衡，保持这个姿势6秒，然后慢慢回到起始位置，重复上述动作。
这些训练动作可以帮助你增强腿部的大肌群，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，从而提高跑步表现和耐力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
