在14度左右的天气里跑步，穿鞋的建议如下：
选择保暖且透气的跑鞋：
由于气温较低，可以选择保暖性能较好的跑鞋，同时保证鞋子的透气性，防止脚部出汗过多。
考虑添加保暖层：
可以在跑鞋内添加一层保暖鞋垫或穿厚实的袜子，以增加保暖效果。
选择防滑鞋底：
冬季路面可能结冰或积雪，选择具有防滑鞋底的跑步鞋可以有效避免滑倒。
防水处理：
如果预计会有雨雪天气，可以选择具有防水功能的跑步鞋，确保鞋子不会被雨水浸湿。
搭配适当衣物：
除了鞋子，还可以穿上轻薄的长袖T恤、跑步裤或运动衫，并搭配帽子、手套等保暖装备，以保持身体温暖。
做好热身运动：
在开始跑步前，务必做好充分的热身运动，以减少受伤的风险。
综合以上建议，可以选择一双保暖、透气、防滑的冬季跑步鞋，并搭配适当的衣物和保暖装备，以确保在14度左右的天气里跑步既舒适又安全。
