正确骑赛车跑步需要掌握一些基本的技巧和姿势，以下是一些建议：
头和肩
保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸，动力伸拉时耸肩，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉时抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉时弓步压腿，两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉时体前屈伸，自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸时前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后。从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。避免过度用力蹬踏，以免造成小腿和跟腱的损伤。
骑行姿势
上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀地分配在臀部、两脚和双手上。
蹬踏习惯
养成良好的蹬踏习惯，用前脚掌蹬踏，避免用脚心接触踏板，以节省体力。
换项练习
在训练中加强练习从骑行转换到跑步的过程，例如在自行车赛段的末尾练习下车后跑步的感觉，并注意换项区的细节，如换到一个比较舒服的档位，转动双腿以增加血流并舒缓已僵硬的肌肉。
装备调整
确保比赛号码清晰可见，换上合适的跑鞋，携带必要的能量胶和运动饮料，以便在比赛中快速补充能量。
通过以上这些技巧和姿势的练习，可以更好地掌握骑赛车跑步的要领，提高运动表现和安全性。
