快速跑步体育生的训练可以从以下几个方面入手：
基础体能训练
加速跑练习：从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。训练距离为100米~150米。
反复跑练习：分别进行200米、300米、400米距离的反复跑，速度约为个人最快速度的80%~85%。
变速跑练习：包括等距离变速跑（如100米快+100米慢）和不同距离变速跑（如100米慢+200米快），快速跑强度在个人最快速的85%~90%之间。
耐力训练：进行800米、1000米的有氧跑，4分一个节奏，不用很快。
技术训练
跑步动作要领：保持头与肩的稳定，肩部适当放松，避免含胸；臂与手保持放松，肘关节角度约为90度；躯干与髋保持直立，避免左右摇晃；腰部保持自然直立，注意缓冲脚着地的冲击；大腿与膝用力前摆，避免侧向动作；小腿与跟腱落在身体前约一尺的位置。
呼吸节奏：采用有节奏的深呼吸，如三步一呼、三步一吸，保持呼吸深度。
力量训练
下肢力量训练：如负重深蹲、负重半蹲、负重弓步走等，逐渐增加重量和训练强度。
核心力量训练：如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
爆发力训练：如原地纵跳、原地团身跳、跳绳等，逐渐增加跳跃的高度和远度。
抗阻力练习：使用弹力带或杠铃进行抗阻力练习，如弹力带深蹲跳、杠铃深蹲等。
专项训练
间歇训练：如30秒全力冲刺后休息30秒，重复进行多次，提高短时间内快速恢复体力的能力。
跑前准备活动：进行适当的热身运动，如左右正三个方向的压腿、慢跑一到两圈，使身体达到活跃状态。
合理分配体力：在起跑阶段不需要全速跑，过了第一个弯道后加速冲刺。
心理与恢复
保持冷静：跑步时保持内心平静，不要盲目跟风，按照自己的节奏和要求来。
拉伸与放松：跑完后进行适当的拉伸活动，帮助心率慢慢降下来。
通过以上训练方法，体育生可以全面提升自己的快速跑步能力，包括体能、技术、力量和耐力。建议在训练过程中，根据个人实际情况调整训练计划，确保训练效果最大化。
