初中女生想要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
热身和拉伸
在开始跑步前进行充分的热身运动，如跳绳、拉伸等，以准备身体。
跑步技巧
保持身体正直，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，全身放松。
手臂动作要维持身体平衡，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，减少膝关节受伤的可能性。
呼吸方式：采用腹式呼吸，每跑2-4步呼吸一次，以保持肌肉有足够的氧气供应。
步频和步幅
提高步频：可以通过跑斜坡、自上往下跑的方式提高步频。
扩大步幅：可以跑上坡路，有意识地将步伐扩大，高抬腿也是有效的方法。
专项训练
小步跑：站立提踵，大腿抬起与水平线成约45度角，逐渐加快频率。
高抬腿跑：大腿高抬与躯干约成90度角，逐渐加快频率。
车轮跑：大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，逐渐加快频率。
加速跑：从站立式起跑开始，逐渐加快频率和步幅至最大速度。
起跑练习：采用各种信号的起跑接加速跑20~40米。
行进间跑：用最大速度做20~40米行进间计时跑。
心理和节奏
制定可移动的目标，将跑步距离化整为零，减轻心理压力。
先匀速跑，保证跟上“大部队”，最后冲刺。
体能和耐力
-平时多进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能。
进行爆发力训练，如冲刺和跳跃，提高肌肉力量和爆发力。
保持均衡的饮食和充足的睡眠，保持良好的身体状态。
通过以上方法的综合训练和调整，初中女生可以逐步提高跑步速度。建议在训练过程中注意身体反应，避免过度疲劳，并根据个人情况灵活调整训练计划。
