冬季跑步穿搭建议如下：
三层穿衣法
贴身层：选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣，避免棉质内衣，因为棉质衣物吸汗后会贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。
中间层：选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣。在气温较低时，如5 - 10℃，保暖和减震为主，隔绝外部冷空气，减少热量散失，有效锁住体温。推荐卫衣、保暖贴身夹克等。
最外层：选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
其他部位穿搭要点
头部：早晚跑步应戴上帽子，以保护头部和耳朵不受冻伤。帽子最好轻便、保暖、吸汗。如果跑步环境的温度在零下5摄氏度以上可以选择速干的运动型帽子，如果温度低于零下5摄氏度最好选择带耳罩的帽子。
手部：冬季跑步时，戴手套必不可少。手部一旦受冻，不仅影响跑步体验，还对健康不利。不同温度下，手套的选择不同。室外温度在0℃以上且有风时，可选择外部为防风、透气软壳面料，里面为抓绒材质的手套；室外温度在0℃以下至零下10℃时，可先戴一层羊毛手套，再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。
颈部：脖子也是一个容易被忽略的部位，如果这里吹很久的冷风，也有着凉的风险，不要为了轻便而忽略围巾，即使是戴一条薄而小的围巾，也比不戴更好。
鞋类和袜子
鞋子：应选择具有防滑、防水、保暖性能的运动鞋。此外，还需要选择合适的袜子，让双脚保持温暖舒适。
其他配件
面罩：在极寒天气下，可以戴面罩来保暖，同时防止呼吸不畅。
口罩：在寒冷且多风的天气中，戴口罩可以防止冷空气直接吸入。
护腕或护膝：保护关节免受冷空气的影响。
通过以上穿搭建议，可以确保在冬季跑步时既保暖又能保持身体干爽舒适，避免因衣物不当而导致的失温和其他健康问题。
