跑步时大腿发力的方法如下：
保持正确的身体姿态
跑步前保持身体直立，肚脐中心往上提，耳部、肩部和髋膝踝保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。
利用重心点向前推动
身体的重心点位于肚脐下小腹2~3指的位置，保持身体姿态后，利用重心点轻轻向前推动。
脚顺着支撑方向开始跑步
脚顺着支撑腿方向提拉，此时大腿在发力，脚跟逐渐接近臀部，脚跟向下时保持放松状态。通过这样来回蹬地、发力的方式可以使大腿发力。
大腿用力分为两个阶段
起跑阶段：迅速发力，通过大腿后侧肌肉和臀大肌的收缩，使身体向前冲。
奔跑阶段：大腿要持续用力，腿部肌肉交替工作，特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的臀大肌、股二头肌。跑步时脚掌落地时，膝盖应微微弯曲，通过脚跟和脚掌的力量推动身体前进。同时保持身体平衡，利用核心力量辅助大腿运动。
高抬腿练习
有空练练高抬腿，体会如何用大腿跑步。大腿用力抬腿跑，开始可能会很累，但慢慢练习后会越来越顺畅。
感受大腿发力
在慢跑时，尽量抬起大腿，并感受到大腿的发力。如果没有感受到，可以再把腿抬高一点，确保在慢跑时用上大腿的力量。
滚动式跑步
跑800米时，可以采用滚动式跑步，用大腿带动小腿，脚跟着地，滚动到前脚掌，小步幅高步频。这样可以用臀部和大腿的力量，避免小腿过度发力。
核心紧绷
跑步时要学会用腹部发力带动大腿，从而大腿带动小腿。注意核心紧绷，可以从日常步行开始练习，收缩小腿，把脚蹬直，体会身体失去平衡时抬高大腿的感觉。
通过以上方法，可以在跑步时更好地发挥大腿的力量，提高运动效果。建议逐步练习这些技巧，以达到更高效的跑步状态。
