跑步时迈开腿的正确姿势如下：
脚掌着地：
先用脚掌着地，这样可以减少摩擦力，让你跑得更快，同时也能减少膝盖损伤的风险。
脚跟抬起：
脚跟向上抬起，尽可能迈开大步。这样的动作有助于身体保持平衡和前进的动力。
甩臂带动身体：
在跑步过程中，甩动双臂可以带动身体向前，增加跑步的效率。
身体前倾：
保持身体向前倾斜，这样可以利用重力帮助身体前进，同时减少身体的晃动。
膝盖不超过足尖：
在跑步时，膝盖不要超过足尖，这样可以避免过度伸展膝盖，减少受伤的风险。
此外，还可以通过一些专门的训练方法来提高跑步姿势和腿部力量：
高抬腿：
把腿抬起来，放在一栏杆上（一开始的高度和桌子差不多高）慢慢向下压，感觉压得下去，就再放高点。这个动作可以锻炼腿部肌肉和提高柔韧性。
弓步压：
做弓步压腿练习，可以增强腿部肌肉和关节的稳定性。
柔韧练习：
通过一些拉伸和柔韧性练习，如干洗腿、揉腿肚等，可以增强腿部肌肉的柔韧性，减少运动损伤。
跑的专门性训练：
多做跑的专门性练习，如踏格跑、标志跑、上坡跑、楼梯跑等，可以提高跑步技术和腿部力量。
通过以上方法，你可以更好地掌握跑步时迈开腿的正确姿势，提高跑步效率和减少运动损伤的风险。
