要开始跑步且感觉不累，可以遵循以下建议：
从基础做起
刚开始跑步时，应该从慢速开始，每天进步一点点，比如每天增加50米，用一到两个月的时间达到4公里。
进入节奏
一旦找到跑步的节奏，包括呼吸、步伐和摆臂的节奏，就能在跑步过程中保持轻松。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物。
重视肌肉力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，提高肌肉力量和耐力，这样跑步才能更轻松。
准备跑步歌单
听动感激情的音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢。
充分热身
跑步前要做5-10分钟的热身，如开合跳和高抬腿，以提高身体温度和血液循环。
调整呼吸方式
跑步时可以通过鼻子呼吸来满足氧气需求，当跑步时间较长时，可以配合嘴巴呼吸以减轻呼吸肌的压力。
更换跑步路线
尝试不同的跑步路线，增加新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。
循序渐进
初学者可以从2公里开始，每次增加一点点距离，比如200米或300米，逐渐增加跑步的距离和时间。
拉伸和放松
跑步前后进行充分的拉伸，避免肌肉紧张和疼痛。
享受过程
把跑步当成一种享受，不要给自己太大压力，保持轻松愉悦的心态。
通过以上方法，你可以逐渐适应跑步，并且在不累的情况下取得进步。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，不要急于求成。
