身体瘦弱的人跑步时，可以遵循以下建议：
热身与拉伸
在跑步前进行充分的动态拉伸，以唤醒肌肉并预防运动损伤。
选择合适的跑步方式
对于初次跑步或身体较为虚弱的人，建议从慢跑开始，并逐渐增加跑步的时间和强度。
慢跑是一种低强度的有氧运动，有助于提高脂肪代谢，同时不会给身体带来过大的负担。
控制跑步频率与强度
初学者或身体瘦弱的人，建议每周跑步2-3次，每次30分钟左右，以逐渐适应运动强度。
随着身体适应性的提高，可以逐渐增加跑步次数和时长，但要避免过度训练。
注意跑步姿势
跑步时要保持身体挺直，避免弯腰驼背，以确保呼吸顺畅。
腿部要自然摆动，避免过度用力或僵硬的动作，以减少受伤风险。
监控心率
跑步时心率应控制在最大心率的60%-70%之间，以达到低强度燃烧脂肪的效果。
心率超过最大心率的80%-90%时，进入高强度运动状态，此时主要消耗糖分而非脂肪。
饮食与营养
保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持运动需求。
可以考虑在跑步前后适当补充能量胶或运动饮料，以保持体力。
逐步增加运动量
如果之前很少运动，应从少量、低强度的运动开始，逐步增加运动量和强度，避免突然进行高强度训练。
通过以上方法，身体瘦弱的人可以逐渐改善体质，增强体能，并达到跑步减肥的效果。建议在实施上述建议时，保持耐心和恒心，逐步提升运动水平。
