跑步时松胯可以通过以下几种瑜伽动作来放松和拉伸胯部肌肉：
龙式
跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上或膝盖，上半身抬至45度。
停留3-5个呼吸后，换另一条腿同样再做一次。
快乐婴儿式
轻松躺在瑜伽垫上，双腿弯曲做准备。
提起膝盖，让膝盖朝向身体，双手抱住膝盖。
双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开，同时背部保持贴住地面，可以尝试左右摇晃身体。
维持3-5个呼吸后休息。
猫拉尾式
侧向右躺在瑜伽垫上，左腿向前弯曲90度，右手扶在左腿膝盖腘窝处。
上半身扭转朝向天空，左手抓住右脚并弯曲。
停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）后，换边执行。
青蛙式
四足跪姿在地，保持背部水平。
这个动作可以帮助放松胯部和下背部的肌肉，同时也有助于提高脊柱的灵活性。
这些瑜伽动作可以帮助你在跑步前后进行有效的拉伸和放松，从而提高跑步的舒适度和效率。建议在跑步前进行这些拉伸动作，以预防运动损伤，并在跑步后进行拉伸，以帮助肌肉恢复。
