跑步后脚的正确发力方式主要涉及 前脚掌和后脚的配合使用。以下是一些关键点：
后脚发力
起跑时，后脚发力可以提供高爆发力。身体重心倾向于后方，利用后腿肌肉的收缩力产生推力，迅速推开地面，产生向前的反作用力，推动身体出发。
在跑步过程中，后脚继续推动身体向前移动，提供稳定性，而前脚主要起到平衡和支撑的作用。
前脚掌发力
科学的跑步姿势要求前脚掌先落地，后跟先着地会受伤且跑不了长距离。前脚掌发力可以更容易地蹬伸，使跑步更加流畅舒服。
前脚掌发力有助于充分利用腿部肌肉，提高跑步效率。
滚动式着地
后脚跟着地后，应迅速滚动到前脚掌来发力。这样可以避免后跟承受过多压力，减少受伤风险，并提高跑步的连贯性。
保持身体姿态
跑步前应保持身体直立，利用身体重心点向前推动。保持肚脐中心往上提，耳部、肩部和髋膝踝保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。
避免自然落下
跑步时要用力后推，避免身体自然落下，这样可以保持高效的跑步姿势，减少能量消耗。
建议
起跑阶段：后脚发力，迅速启动和加速。
跑步过程中：前脚掌持续发力，后脚提供稳定性和推动力。
着地方式：后脚跟着地后迅速滚动到前脚掌，避免后跟受力过大。
身体姿态：保持直立，利用重心点向前推动，保持肌肉紧张和身体稳定。
通过以上方法，可以提高跑步的效率，减少受伤风险，并增强腿部肌肉的力量和耐力。
