冬天跑步后，热身活动同样重要，以下是一些推荐的热身动作：
头部环绕
双脚分开站立，双手叉腰，头部正方向和反方向各环绕10次。
手臂环绕
两只手臂伸直，向外张开，向前环绕10次，然后向后环绕10次，主要活动肩部肌肉。
躯干旋转
双脚分开站立，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身画圆圈，正反方向各10次。
站立摆腿
站到支撑点旁，单脚站立，然后一条腿摆动，重复1次，再换一条腿同样做10次。
脚踝环绕
单脚站立，一条腿抬起，然后用脚尖画圆圈，一只脚画10个圆圈，然后换一只脚做。
小跳（类似跳绳）
活动小腿和踝关节，建议次数/时间：30秒。
开合跳
激活臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉，建议。
此外，还可以尝试5-10分钟的波比跳或行进式热身动作，特别要注意活动膝关节和踝关节，因为这些部位在跑步中容易受伤。跑完步后，应先换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸，并且拉伸时间应比平时更长，以便及时舒缓肌肉。
通过这些热身动作，可以帮助你的身体从跑步后的状态逐渐恢复到静息状态，减少肌肉酸痛，提高身体灵活性。
