短跑中，使用胯部发力跑步主要涉及 主动送胯和 后蹬两个动作。
主动送胯
主动送胯是指通过髋关节的灵活性和力量，实现大腿的主动前摆。这一动作可以帮助增加步幅，从而提高跑步速度。
要实现主动送胯，需要髋关节具有足够的灵活性和稳定性。运动员可以通过锻炼核心肌肉群和髋关节周围肌肉来提高这一能力。
后蹬
后蹬是指通过髋关节的有力蹬伸，产生向前的推进力。这一动作是短跑中获得速度的关键。
要实现后蹬，需要胯部肌肉足够有力，并且髋关节能够灵活地完成蹬伸动作。
建议
核心力量训练：加强核心肌肉群的锻炼，特别是腹部和髋部周围的肌肉，可以提高跑步时的稳定性和送胯能力。
髋关节灵活性训练：通过瑜伽、拉伸等方法提高髋关节的灵活性，有助于更好地完成主动送胯和后蹬动作。
技术示范和模仿：观看专业运动员的示范，模仿他们的跑步姿势和动作，有助于更快地掌握正确的跑步技术。
通过以上方法，可以有效提高短跑中用胯跑步的效果，从而提升跑步速度和效率。
