重新跑步需要循序渐进，以下是一些具体的建议：
适应性训练
从短距离慢跑开始，例如每天慢跑30~40分钟，让身体逐渐适应运动模式。
逐渐增加跑步的距离和强度，避免一开始就设置过高的目标。
热身和拉伸
在开始跑步前进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以降低运动损伤的风险。
心理准备
给自己足够的心理暗示，不要拒绝尝试跑步，而是从心理上说服自己。
设定实际可行的目标，例如每周几次的短距离慢跑，逐渐增加跑步的时长和强度。
恢复和休息
在恢复跑步训练期间，给身体足够的恢复时间，每周安排1-2天的休息日，或进行其他低强度的运动。
注意保持良好的饮食和睡眠习惯，确保身体得到充足的营养和休息。
融入社交
重新融入跑团，参加集体训练，团队的力量会让你更加强大。
设定小目标并逐步实现，例如完成几个5公里的比赛，以增加跑步的乐趣和成就感。
交叉训练
在不跑步的时候进行交叉训练，如骑自行车、游泳等，以增加趣味性和强化身体不同肌群。
避免过度训练
遵循逐步增加训练强度的原则，避免过快增加负荷，以免造成身体损伤。
每周跑步不要超过三天，三次应该分开，不要连续跑。
倾听身体
如果在训练过程中出现不适或疼痛，应立即停止训练，并在必要时就医检查。
通过以上步骤，你可以逐步恢复跑步，并重新找回运动的乐趣和成就感。记住，每个人的身体和心理状况不同，因此请根据自己的实际情况调整训练计划。
