男生跑步时胸肌的锻炼方法主要包括以下几种：
跑步前的热身
进行一些基本的热身运动，如跑步、跳绳等，以提高心率和肌肉温度，为后续的锻炼做好准备。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌的基本动作，可以分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，可以根据自己的能力逐渐增加难度。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的重要动作，可以有效增长胸大肌。在进行杠铃卧推时，要注意保持正确的姿势，以免受伤。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以锻炼胸大肌的外侧，使胸部更加丰满。在进行哑铃飞鸟时，要注意调整手臂的角度，以免造成肩部伤害。
交替哑铃弯举
交替哑铃弯举可以锻炼胸肌的内侧，使胸部更加立体。在进行交替哑铃弯举时，要注意保持身体稳定，避免背部受伤。
有氧运动与力量训练结合
通过一定的有氧运动（如跑步、游泳、动感单车等）减掉多余的脂肪，然后再进行针对性的力量训练，效果会更好。
高次数轻重量力量锻炼
在保证足够的有氧运动量的前提下，进行高次数的轻负荷器械锻炼，如徒手俯卧撑，可以有效地锻炼胸肌并去脂肪。
顶峰收缩
在进行力量训练时，做到顶峰收缩，即在胸肌发力达到最高限度时保持一段时间，有助于更好地刺激肌肉生长。
充足的蛋白质摄入
锻炼后要保证充足的蛋白质供应，如吃蛋白粉，有助于肌肉的恢复和生长。
专业指导
如果条件允许，可以找专业人士指导，确保动作标准、到位，从而更有效地锻炼胸肌。
建议
制定计划：根据自己的体能和训练经验，制定一个合理的锻炼计划，包括每周锻炼的天数、每天锻炼的时间以及具体的锻炼内容。
循序渐进：锻炼时要循序渐进，不要急于求成，避免受伤。
注意休息：保证充足的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。
饮食配合：饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和修复。
